Braccia snelle in 15 min. al giorno

Avere braccia più sottili è il sogno di molti di noi, sia dopo il parto che semplicemente per perdere un complesso. Ci sono molte ragioni per voler perdere peso con le braccia! Per fortuna pochi esercizi e qualche trucco riusciranno a trovare braccia snelle e più armoniose.

Hai provato a indossare questi bei vestiti senza spalline con maniche piccole, ma non osi perché le tue braccia sono tutte flosce, la pelle cade all’altezza dei bicipiti e manca di tono! Niente panico, nulla ti impedirà di andare a braccia nude, se inizi subito ad agire per perdere grasso del braccio.

Con l’arrivo del bel tempo e l’avvicinarsi dell’estate, è normale che tu senta il bisogno di trovare braccia snelle, toniche e snelle : come allora dimagrire in questo posto? Il cibo aiuta sempre ma, per fare la differenza, questi sono esercizi specifici che ti aiuterà a tonificare i muscoli delle braccia, eliminando la parte flaccida che tanto odi.

7 semplici esercizi per braccia sexy!

E sì, ce ne sono alcuni esercizi che possono aiutare a tonificare le braccia e ti aiuta anche a ridurre il grasso rapidamente e a cedere il passo ai muscoli.

Tra 15 minuti ciao ciao braccia flosce con questi grandi esercizi. Il tuo vestito senza spalline espone la parte superiore della schiena, le spalle, il petto e le braccia. Questo allenamento darà forma a tutti quei posti. Esegui questi esercizi uno dopo l’altro senza riposo tra una sessione e l’altra. Dopo un minuto di riposo, ripetere l’operazione una volta.

ESERCIZIO 1

  • Tieni un manubrio in ogni mano e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i lati, i palmi all’interno.
  • Alza le braccia verso l’alto, sollevando i pesi leggermente in diagonale davanti a te, in modo che le braccia formino una V, finché le braccia non sono parallele al pavimento.
  • Mantieni la posizione per un secondo, quindi torna alla posizione iniziale.
  • Fai da 12 a 15 ripetizioni.

braccia sottili

ESERCIZIO 2

  • Tieni un paio di manubri appena sopra le spalle, i palmi delle mani uno di fronte all’altro, Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate (flessibili).
  • Alza le braccia verticalmente. Tieni premuto per un secondo, quindi abbassa i manubri sulle spalle lentamente per 3 secondi.
  • Esegui da sei a otto ripetizioni.

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ESERCIZIO 3

  • Posizione con le ginocchia piegate e leggermente piegate in avanti, con un manubrio in ciascuna mano.
  • Piega il gomito destro per portare il manubrio alle costole, il braccio parallelo al pavimento.
  • Manda indietro il manubrio, ruotando il tuo in modo che il palmo della mano sia rivolto lentamente verso il soffitto.
  • Quindi ruota il palmo della mano in modo che sia rivolto verso terra e torna alla posizione iniziale prima di fare l’altro lato.
  • Esegui da 12 a 15 ripetizioni per braccio.

perdere il grasso del braccio

ESERCIZIO 4

  • Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi.
  • Appoggiati in avanti (le ginocchia potrebbero essere leggermente piegate) e metti le mani o le dita sul pavimento di fronte a te.
  • Porta le mani in avanti fino a quando non sei in una posizione di push-up e fai un push-up.
  • Tenendo le mani in posizione, porta i piedi in avanti finché non sono il più vicino possibile alle tue mani.
  • Ora sei nella posizione iniziale.
  • Continua finché non hai fatto cinque o sei flessioni.

rimedi per le braccia flaccide

ESERCIZIO 5

  • Sdraiati a faccia in giù e allunga le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.
  • Unisci le scapole e solleva le braccia, le gambe e il petto dal pavimento.
  • Mantenendo questa posizione, porta le braccia in avanti, sopra la testa.
  • Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi torna delicatamente alla posizione di partenza.
  • Metti le braccia a terra e ripeti da 10 a 15 volte.

come snellire le braccia

ESERCIZIO 6

  • Prendi un manubrio nella mano destra e stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi.
  • Calcia in avanti la gamba sinistra finché il ginocchio sinistro non è piegato a 90 gradi.
  • Abbassa il busto il più vicino possibile al ginocchio sinistro e solleva il braccio sinistro di lato all’altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso il basso.
  • Alza il manubrio finché il gomito destro non supera il petto.
  • Alza il manubrio da 12 a 15 volte, quindi passa al lato opposto.

avere le braccia più sottili

Trucco : Inizia con un manubrio da 4 Kg. Non aumentare il peso finché non hai imparato il movimento perfetto.

ESERCIZIO 7

  • Assumi una posizione di push-up con le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle.
  • Ruota il lato destro del tuo corpo verso l’alto, solleva il braccio destro e rotola sull’esterno del piede sinistro.
  • Raddrizza il braccio destro in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto.
  • Mantieni la posizione per un secondo prima di tornare alla posizione delle flessioni.
  • Quindi fai l’altro lato.
  • Ripetere l’operazione 5 volte.

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Altri consigli per braccia più sottili

Questi esercizi sono efficaci perché includono la grana del corpo oltre all’allenamento della forza, dovrebbero anche aiutarti a dimagrire il resto del corpo. Il grasso delle braccia non può essere perso senza perdere grasso da tutto il tuo corpo. Ecco alcuni consigli da seguire sul tuo stile di vita e sulla tua dieta.

  • Opta per cibi più naturali. Invece di alimenti trasformati, mangia cereali integrali, verdure, pesce, carni magre e grassi sani come noci, olio d’oliva e avocado e frutta. Ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
  • Invece di 2-3 pasti abbondanti, fai invece 5-6 pasti piccoli. Questo aumenta il tuo metabolismo, essenziale per la perdita di peso.
  • Come detto prima, esegui tutti i tipi di esercizi con esercizi specifici per le braccia.
  • Bere molta acqua per evitare la ritenzione idrica.

Questi esercizi richiedono un piccolo sforzo, all’inizio sarà un po’ difficile, ma vedrai che già tra una settimana sarà più facile. Inoltre è molto gratificante vedere la sagoma delle tue braccia prendere forma, ti incoraggerà a ricominciare!

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