Bunion nel piede: Allevia il dolore con esercizi – Salute e Benessere

Borsite sui piedi: rafforza i muscoli dei piedi per ridurre il dolore e migliorare la mobilità

Il dolore ai piedi scoraggia l’attività fisica e una minore attività nuoce alla salute generale. Un’alluce, tessuto in eccesso attorno alle ossa alla base dell’alluce, è una causa comune di dolore al piede. L’alluce valgo colpisce circa il 35% delle donne di età superiore ai 65 anni.

Naturalmente, possono essere “rimossi” dall’intervento chirurgico, che può ridurre il dolore e migliorare la capacità di camminare e fare esercizio, solo c’è circa il 15% di recidiva dopo l’intervento chirurgico.

Muscoli più tonici per evitare la formazione dell’alluce valgo…

I muscoli deboli possono svolgere un ruolo nel dolore all’alluce e nei problemi di movimento. In una revisione della ricerca pubblicata nel luglio 2016 da JOSPT, l’autore identifica esercizi di rafforzamento muscolare che possono aiutare le persone con borsite (alluce valgo).

Esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi e combattere un’alluce valgo

Uno studio ha identificato 3 muscoli chiave del piede e 2 muscoli del polpaccio che, se rafforzati, hanno il potenziale per ridurre il dolore e migliorare il movimento nei pazienti con borsiti del piede.

Questi 5 muscoli aiutano a sostenere il peso corporeo e il movimento in avanti. Rafforzano anche ilarco del piede e impedirgli di rotolare verso l’interno e così via. sostenere meglio l’alluce. L’autore dello studio ha scoperto che le persone possono rafforzare questi muscoli usando questi 3 semplici esercizi. Facile da fare a casa e può rafforzare questi muscoli chiave del piede. Piedi più forti possono aiutare a ridurre il dolore associato ai borsiti e il suo impatto sul movimento.

  • Esegui tutti i suoi esercizi a piedi nudi.
  • Mantieni ogni ripetizione per 5 secondi.
  • Ripeti ogni esercizio finché non senti che i muscoli si affaticano.
  • Esegui questi esercizi gradualmente da seduto, quindi in piedi su entrambi i piedi, fino a eseguire gli esercizi su una gamba.
  • Esegui questi esercizi ogni giorno.

Esercizio di punta dei piedi

Alza le dita del piede mantenendo il tallone e la parte anteriore del piede ben piantati a terra mentre cerchi di “accorciare” il piede. Non alzare troppo le dita dei piedi, l’obiettivo è cercare di restringere il piede come per entrare in una scarpa troppo piccola.

esercizio per combattere un'alluce valgo sul piede

Estensione delle dita

Solleva e raddrizza le dita dei piedi mantenendo il tallone e la parte anteriore del piede sul pavimento. Mentre le dita dei piedi sono divaricate, premi il mignolo verso il basso e verso l’alto. Quindi, spingi l’alluce verso l’interno.

esercizi per ridurre un'alluce valgo sul piede

Esercizio di sollevamento del tallone

Stai in piedi con le ginocchia piegate. Alza l’avampiede mantenendo il tallone ben piantato (non facile). Quindi, alza il tallone verso l’alto mantenendo la pressione sull’alluce.

Consiglio pratico

Dopo che il tuo erborista ha valutato i tuoi piedi e l’andatura, il terapista può prescrivere questi 3 esercizi o esercizi aggiuntivi per il rafforzamento dei muscoli dell’anca e delle gambe e possibilmente supporti per l’avampiede.

Gli esercizi per rafforzare i piedi sono facili da eseguire. Se hai difficoltà a eseguirli, il tuo fisioterapista potrebbe prescriverti la stimolazione elettrica per aiutarti a sapere quali muscoli devono essere contratti. Il tuo fisioterapista può anche guidarti nella scelta corretta delle calzature per migliorare la tua capacità di camminare ed esercitare senza disagio.

Sebbene possano ridurre il dolore e migliorare i movimenti, questi esercizi probabilmente non cambieranno l’aspetto della tua borsite. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi esercizi possono aiutarti a evitare un intervento chirurgico. Per ulteriori informazioni sulle opzioni non chirurgiche per il trattamento dell’alluce valgo, contatta il tuo fisioterapista specializzato in lesioni ortopediche e sportive.

Questo studio JOSPT Perspectives for Patients si basa su un articolo di Glasoe, intitolato “Treatment of Progressive First Metatarsophalangeal Hallux Valgus Deformity: A Biomechanically Based Muscle-Strengthening Approach” (J Orthop Sports Phys Ther 2016;46(7):596-605. doi :10.2519/jospt.2016.6704).

Bunion toe: l’esercizio con l’asciugamano

esercizio contro una borsite del piede

Un altro esercizio per ridurre il dolore legato all’alluce valgo ai piedi è far avanzare un asciugamano sotto il piede attivando le dita dei piedi. ripetere più volte fino a sentire i muscoli leggermente doloranti. Questo esercizio riattiva la circolazione nel piede e lavora tutti i muscoli del piede.

Realizza una stecca anti-borsite “fatta in casa”.

Ecco un’immagine di un modo semplice ed economico per realizzare una stecca per combattere l’alluce valgo. Facile vero?

fare una stecca contro il piede dell'alluce

  1. Usa il nastro kinesiologico e inizia a fissarlo a metà dell’alluce, avvolgendolo attorno al piede attraverso la caviglia. Taglia il nastro al livello inferiore del palmo del piede.
  2. Taglia il nastro nella sua metà longitudinale a livello dell’alluce e circonda l’alluce interessato
  3. Rinforza la parte interna del piede con un altro pezzo di nastro adesivo
  4. Finisci la benda avvolgendo un pezzo di nastro adesivo attorno al collo del piede e all’arco del piede.

È finita

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