Cattiva postura in ufficio: 10 min. Per correggerlo – Salute e benessere

Trascorriamo quasi un terzo della nostra vita lavorando, e molti di noi lo fanno seduti, l’esatto opposto di ciò per cui è fatto il nostro corpo: il movimento! Come prendere coscienza della cattiva postura in ufficio e, soprattutto, come correggerla con 4 semplici esercizi!

La nostra anatomia è pensata per il movimento e il nostro corpo si atrofizza con la mancanza di movimento, ma ahimè, oggi molti lavori sono sedentari, la nostra funzione è solo quella di contemplare uno schermo da una sedia. A lungo termine, compaiono dolori alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle, come calmarli con esercizi fisici? E come correggere la nostra posizione seduta? Segui il leader.

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Agisci per la salute del tuo corpo. Trova il tono! Per prima cosa, guarda quanto è importante la postura del tuo corpo quando sei seduto mentre lavori, quindi prova questa routine di 10 minuti che puoi eseguire in ufficio durante le pause, ti salverà da dolori articolari e muscolari ed eviterai il tendinite e il lombalgia !

Importanza della postura del corpo al lavoro da seduti

Avere una postura scorretta sulla sedia da lavoro è dannoso per te e dovresti prestare attenzione perché probabilmente passerai la maggior parte della giornata davanti al computer. Sai, per esempio, quellouna delle principali cause della sindrome del tunnel carpale è dovuta ad una cattiva posizione di lavoro?

Sebbene la maggior parte delle persone che lavorano seduti siano consapevoli dell’importanza dibuon allineamento del corpolui è molto difficile da mantenere durante la giornata. Come facciamo a sapere se la nostra posizione seduta è adeguata?

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  • Per sapere se sei seduto correttamentedevi solo mantenere ilallineare le orecchie con le spalledovrebbero essere sullo stesso asse.
  • Il cervicale ben verticale allineato con la colonna verticale.
  • Inoltre, è necessario mantenere una buona postura del tronco e della colonna vertebrale, attivando i muscoli glutei e addominali, sostenendo la regione lombare sulla sedia e allungando il petto mentre le scapole sono leggermente in posizione retrattaPrestare attenzione a non inarcare le vertebre lombari.
  • Regola l’altezza dello schermo se necessario, la parte superiore dello schermo dovrebbe essere all’altezza degli occhi.
  • Le gambe non devono essere incrociate

buona postura mentre si è seduti alla scrivania

4 esercizi da fare direttamente in ufficio

1. Andatura laterale

È un esercizio che mobilita e rafforza le gambe. Richiede in particolare il lavoro dei quadricipiti e dei glutei per aiutarti a mobilitare quest’area che soffre tanto quanto trascorri ore seduto.

  • Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe delle spalle.
  • Sposta l’anca da un lato, mentre pieghi la gamba dallo stesso lato.
  • La gamba opposta dovrebbe rimanere dritta.
  • Torna all’inizio e passa al lato opposto.

I migliori esercizi da fare in ufficio

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2. Cerniera a gamba singola

Con questo movimento, guadagnerai mobilità nell’anca e flessibilità nella parte posteriore della gamba.

  • Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia sopra la testa.
  • Porta indietro una gamba mentre abbassi il busto. La schiena resta piatta!
  • Il movimento è quello di un cardine, perché è il piede che porta il movimento e abbassa il busto.

Semplici esercizi da fare in ufficio

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3. Allungamenti dal ginocchio al petto

È un esercizio che aiuta ad allungare la regione glutea e i muscoli posteriori della coscia. Queste due aree sono principalmente interessate dall’inattività quando si sta seduti a lungo., quindi questo esercizio ti aiuterà a dargli mobilità. Per eseguirlo:

  • In piedi, porta un ginocchio al petto.
  • Tieni la gamba di supporto dritta mentre il ginocchio preme contro il tronco.
  • Mantieni la posizione per circa 10 secondi e cambia gamba.

Routine di lavoro di 10 minuti

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4. Stiramento del cane

Il cane a faccia in giù è uno dei tratti più conosciuti nel mondo dello yoga e del pilates. Questo è un esercizio che scioglie le tensioni da tutto il corpo e aiuta ad allungare i muscoli della parte superiore e inferiore delle gambe.

  • Inizia in ginocchio con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento.
  • Allunga le braccia mentre allunghi le gambe e sollevi l’anca dal pavimento.
  • Cerca di alzare il più possibile la posizione dei glutei, come se fossi tirato da un filo.
  • Tieni gli arti inferiori e superiori dritti, tieni la schiena dritta.

I migliori allungamenti da fare in ufficio

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Routine da fare in ufficio

Non è una routine di allenamento in quanto tale, in quanto non è destinata a perdere grasso o aumentare la massa muscolare. Questa è una serie di esercizi che ti torneranno utili quando ti siedi per molto tempo. Ciò manterrà i tuoi muscoli attivi e ti aiuterà a rilassare e allungare ogni muscolo del tuo corpo.

Idealmente, ogni due ore consecutive in posizione seduta, dovresti alzarti e fare gli esercizi. Se il tuo tempo è limitato, puoi ridurre le ripetizioni e adattarle al tempo che hai.

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Esercizio Serie Prove
Passo laterale 3x 12 per lato
Cerniera 3x 10 per lato
Allungamento del ginocchio 4x 5 per lato
Allungamento del cane 3x 20 in allungamento
La migliore routine per i lavori sedentari
Hum… Non è facile digitare sulla tastiera contemporaneamente con questo 😉

Conclusione

L’inattività su una sedia può causare gravi disturbi al tuo corpo e causare mal di schiena, quindi ti consigliamo di iniziare a fare questo tipo di esercizio per attivare i muscoli interessati dal lavoro sedentario.

Oltre a questi esercizi, ricorda di rimanere attivo e di fare esercizio regolarmente durante la settimana.

Riferimenti
Williams, Pietro. Un facile allenamento sul posto di lavoro di 10 minuti. Attraverso Livestrong. (Revisionato aprile 2019).

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