Consiglio Zen: come rilassarsi in 5 minuti?  – Salute e benessere

Consiglio Zen: come rilassarsi in 5 minuti? – Salute e benessere

Esercizi di respirazione: diventa Zen in 5 minuti

Domanda : Qual è lo strumento di gestione dello stress che porti SEMPRE con te ovunque tu vada?
Risposta : Respirazione!

La respirazione profonda è il modo più semplice per calmarsi.

Una cosa da fare quando si è sotto stress è imparare a controllare immediatamente la respirazione.

  • Per prima cosa, siediti comodamente su una sedia e assicurati che entrambi i piedi siano sul pavimento.
  • Immagina che i tuoi piedi siano profondamente “radicati” nel terreno. Ora controlla il tuo respiro…
  • Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso fino a quando lo stomaco non si solleva visibilmente, quindi espira lentamente e ad alta voce attraverso la bocca aperta.
  • Fallo cinque volte. Identifica l’area più stressata del tuo corpo e metti la mano su quell’area.

La maggior parte delle persone riferisce una sensazione di oppressione al petto o all’addome, o entrambi, quando si sente estremamente ansiosa.

Se sei tight in entrambi i punti, metti la mano dominante nell’area più stretta. Per il petto, metti una mano orizzontalmente alla base del collo, per lo stomaco, posiziona il centro del palmo sopra l’ombelico o dove senti pressione. Inspira in queste aree mentre visualizzi tutta “l’energia bloccata” e lo stress che rilascia e fluisce fuori dal tuo corpo con il respiro.

Siediti in silenzio e respira per almeno cinque minuti ogni volta che ti senti ansioso. Pochi minuti di auto-raccolta ti faranno risparmiare tempo nella tua giornata mentre ti avvicini ai tuoi compiti stressanti sentendoti centrato e radicato. Puoi anche usare facilmente questa attività per aiutarti ad addormentarti la notte se lo stress ti tiene sveglio.

essere zen in 5 minuti

Ricorda che gestire lo stress è come sviluppare la forma fisica. Più sei stressato o “fuori forma”, più difficile sarà rimetterti in forma. Tuttavia, più ti alleni, più velocemente diventerai “in forma”. Entrare nello stato Zen inizialmente può richiedere fino a cinque minuti. Ma più continuerai a praticare questo esercizio, più svilupperai la capacità di estrarti rapidamente da uno stato di stress.

Dopo aver praticato regolarmente questo esercizio, di solito sarai in grado di calmarti rapidamente appoggiando leggermente la mano sotto il collo. C’è qualcosa di molto semplice e rilassante nell’atto di cura di sé che sembra calmarci.

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Un esercizio di respirazione rapida e profonda…..

La maggior parte delle persone è costantemente impegnata e in movimento, applicare pratiche di gestione dello stress agli eventi quotidiani non è solo pratico, ma serve come promemoria per essere RELAX durante la giornata.
Puoi rilassarti facilmente durante le ore noiose della giornata, come una lunga riunione di lavoro, fare la fila al supermercato o aspettare al telefono.

Un semplice esercizio di respirazione per iniziare si chiama “Respirazione quadrata”.

  • Per prima cosa, siediti in silenzio e, se possibile, insegui le distrazioni esterne.
  • Stringi delicatamente le mani sulle ginocchia. Inspira lentamente fino a cinque, trattieni il respiro fino a cinque, espira lentamente fino a cinque, quindi fai una pausa prima di ripetere questa sequenza fino a cinque.
  • Ripeti questa sequenza cinque volte, o tutte le volte necessarie fino a raggiungere uno stato più calmo.

Spesso non ci rendiamo conto di quanto siamo stressati finché non ci prendiamo qualche minuto per controllare tranquillamente come ci sentiamo. Il corpo non funziona in modo ottimale sotto stress, l’implementazione di semplici strumenti di rilassamento non dovrebbe solo migliorare il tuo atteggiamento, ma anche aiutarti a vivere un migliore stato di salute.

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