Da Sapere: 2 Semplici Esercizi Contro il Mal di Schiena

Da Sapere: 2 Semplici Esercizi Contro il Mal di Schiena

Lenisci il mal di schiena con questa semplice posa…

3 motivi principali per ricordare perché dovresti prenderti cura della tua postura

Fortunatamente, esiste un modo semplice con cui possiamo migliorare la nostra postura abituale. Questo esercizio rafforzerà tutti i muscoli portanti che circondano la colonna vertebrale e con il tempo, farlo regolarmente, ti farà adottare la postura corretta in modo naturale.

L’esercizio che puoi fare per rafforzare questi muscoli è una posa estesa, che nello yoga è chiamata posa della cavalletta (o del grillo – Salabhasana).

Semplice esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e lenire il dolore

Pratica l’esercizio gradualmente in modo graduale secondo le tue possibilità personali. Se hai mal di schiena, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova pratica.

esercizio per il mal di schiena

  1. Sdraiati a pancia in giù, a faccia in giù e a faccia in giù.
  2. Allunga le gambe all’indietro alla larghezza dei fianchi. Distribuire il peso in modo uniforme sulla parte superiore di entrambi i piedi.
  3. Solleva delicatamente la parte superiore del corpo e assicurati di tenere la testa alta. Fallo lentamente e solleva il più in alto possibile senza dolore.
  4. Inspira e alza la testa cercando una respirazione controllata e rilassata. Durante l’inspirazione solleva le dita e le mani. Tieni le mani vicino al corpo con i palmi rivolti verso il basso.
  5. Usa i muscoli delle cosce e solleva le gambe. Il tuo peso dovrebbe essere centrato sulle costole inferiori, sull’addome e sul bacino.
    Rimani in questa posizione da 10 secondi a 1 minuto, a seconda delle tue capacità. Ripeti l’esercizio da 5 a 10 volte.

Questo esercizio rafforzerà i muscoli della schiena, del busto e delle gambe e ti aiuterà a migliorare notevolmente la tua postura.

Una seconda posizione yoga per ammorbidire e rilassare la schiena

lo yoga allevia il mal di schiena

Dopo la prima posizione yoga, esegui questa per allungare e rilassare i muscoli della schiena. Fai una serie di 10. Dopo la prima posa. Il tuo mal di schiena dovrebbe gradualmente diminuire in modo significativo dopo alcuni giorni di esercizio.

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