Dolore al collo: 9 esercizi per eliminare il dolore al collo

Il dolore al collo è uno dei problemi più comuni che molti di noi vivono infelicemente. Gli studi dimostrano che il 30% delle persone soffre di dolore al collo, le donne sono più spesso colpite rispetto agli uomini.

Il collo comprende sette segmenti (o vertebre cervicali) alternati a dischi che fungono da ammortizzatori. Il rachide cervicale è supportato da 18 gruppi muscolari che mantengono il supporto e consentono la funzione delle vertebre cervicali. Perché così tanti muscoli? Ebbene, la testa pesa circa 5 Kg e si trova a circa 25 cm sopra le spalle con solo il collo a sostenerla. Non c’è da stupirsi che di tanto in tanto sperimentiamo dolore al collo!

Una cattiva postura del colonna vertebrale davanti al suo computer e l’artrosi cervicale, causare sintomi come male alla testa e dolore nella regione cervicale. Richiedi i muscoli del collo e della colonna vertebrale, dai rinforzi e allungamentodiventa indispensabile per supportare tutto questo.

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Più, nuovi traumi scoperti, relativi a Teck-Neck (o Text-Neck)il cattiva postura adottata quando consulti il ​​tuo tablet, cellulare o laptop ; Non fa nulla per riparare il danno arrecato alla regione cervicale già oberata di lavoro. Il mal di testa non è mai lontano.

Allora come possiamo mantenere il nostro collo sano, forte e senza dolore ? La risposta sta nella postura, mobilità e forza del collo. Ecco alcuni esercizi per raggiungere questo obiettivo. E ricorda, se senti dolore al collo, interrompi il movimento e consulta il medico. Non pensare di dover fare tutti gli esercizi. Scegli quelli che aiutano di più e non causano un aumento del dolore.

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Rafforzamento e stretching per riprendere la mobilità cervicale

Il collo si muove in tutti e tre i piani (o direzioni), inclusi avanti, indietro, da lato a lato e rotazione. Puoi fare questi esercizi sempre e ovunque. Prova a iniziare con una routine che attraversi tutti i colpi nella stessa sequenza.

Inclinazioni e rotazioni della testa

Esercizio 1, inclinazione della testa avanti e indietro:

  1. Inizia seduto o in piedi con la testa in posizione neutra.
  2. Guarda il soffitto, poi il pavimento in un ritmo lento e dolce.
  3. Ripetere cinque volte in ciascuna direzione.

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Esercizio 2, inclinando la testa da destra a sinistra:

  1. Quindi inclina la testa da un lato all’altro, cinque volte in ciascuna direzione.
  2. Prova a toccare la spalla con l’orecchio, ma non sollevare la spalla; tenerla rilassata.

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Esercizio 3, gira la testa da destra a sinistra:

  • Infine, gira il collo da un lato, poi dall’altro, cercando di posizionare il mento sopra la linea della spalla.
  • Ripetere cinque volte in ciascuna direzione.
  • Se senti o senti un piccolo crepitio indolore, non c’è motivo di allarmarti, ma se provi dolore, muoviti di meno.

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Esercizi isometrici

Questi esercizi consentono ai muscoli cervicali di rafforzarsi senza muovere il rachide cervicale. Gli esercizi isometrici sono una tecnica efficace di rafforzamento muscolare che può essere particolarmente utile se si verificano movimenti articolari dolorosi in generale, qui stiamo lavorando sui muscoli del collo. Questi esercizi possono essere eseguiti in piedi o seduti.

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Esercizio 1, rafforzando i muscoli della parte posteriore del collo:

  1. Metti entrambe le mani dietro il collo, incrociando le dita con i palmi delle mani che sostengono la nuca. Ora farai due cose contemporaneamente: tirare in avanti con le mani ed estendere il collo all’indietro.
  2. Mantieni questa posizione per dieci secondi, poi rilassati. L’idea è di sentire i muscoli della nuca senza muovere il collo.
  3. Più spingi in avanti con le mani, più devi stringere i muscoli per mantenere il collo in posizione neutra.

Il vantaggio qui è che puoi creare più o meno tensione in modo rapido e semplice. Questo ti aiuterà a evitare lesioni mentre ti consentirà di passare a livelli di tensione più elevati mentre tonifica il collo.

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Esercizio 2, rafforzando i muscoli della parte anteriore del collo:

  1. Quindi metti una mano sulla fronte. Metti l’altra mano sulla prima e cerca di spingere la testa in avanti, mantenendo una posizione neutra mentre spingi indietro con le mani.
  2. Mantieni la posizione per dieci secondi e rilassati.

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Esercizio 3, rafforzando i muscoli laterali (superiori) del collo:

  1. Quindi, lavora ogni lato del collo mettendo una mano sul lato della testa, usando la mano opposta per sostenere il polso della mano che spinge.
  2. Cerca di inclinare la testa verso la spalla mantenendo una posizione neutra mentre spingi indietro con la mano.
  3. Tieni premuto per 10 secondi, rilassati e fai l’altro lato.

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Esercizio 4, rafforzando i muscoli laterali (inferiori) del collo:

  • Infine, posiziona una mano sul mento con il palmo incollato al mento.
  • Ancora una volta, usa la mano opposta per sostenere il polso della mano che spinge.
  • Prova a ruotare la testa mentre spingi indietro con la mano.
  • Dopo 10 secondi, rilassati e fai lo stesso sul lato opposto.

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Esercizi di potenziamento dinamico

Esercizio 1 :

  1. Inizia sdraiato a pancia in giù sul pavimento o su un tappetino.
  2. Appoggia la testa su un piccolo cuscino o usa le mani per attutire la testa in posizione neutra (in linea con la colonna vertebrale).
  3. Quindi, solleva la testa dal pavimento e mantieni la posizione estesa per un massimo di 30 secondi, se possibile. Rilassati.

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Esercizio 2:

  1. Sdraiati sulla schiena e piega il collo, tenendo la testa sopra il suolo per 30 secondi.
  2. Relax.
  3. Quindi rotolare da un lato, sostenendo la testa in posizione neutra supportata dalla mano, il braccio si flette.
  4. Inclina la testa e mantieni la posizione per 30 secondi.
  5. Rilassati e fai lo stesso sul lato opposto.

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Ecco ! In meno di cinque minuti, puoi utilizzare questo semplice metodo per mantenere il collo sano e prevenire l’insorgenza di dolore al collo lancinante. Prova a farlo ogni giorno per ottenere i migliori risultati. Rimarrai stupito di quanto sia efficace nel ridurre i sintomi e il dolore!

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