Esercizi contro le vene varicose – Salute e benessere

Semplici movimenti delle gambe da eseguire per combattere le vene varicose…

Le persone con vene varicose possono provare a praticare esercizi aerobici che aiuteranno il sistema cardiovascolare in generale e aumenteranno il flusso sanguigno nella zona del polpaccio che favorisce il ritorno venoso, i migliori esercizi per le persone con vene varicose sono camminare in salita o sulle scale, andare in bicicletta e nuotare.

Tuttavia, indipendentemente dal fatto che queste discipline siano praticate o meno, ecco una serie diesercizi da fare a casa, volti a migliorare il ritorno venoso, aumentare la flessibilità delle vene e a migliorare il tono muscolare degli arti inferiori; che si tradurrà in un miglioramento dei sintomi, una riduzione del tasso di progressione e risultati migliori in combinazione con strategie terapeutiche per combattere più efficacemente le vene varicose.

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Contro le vene varicose, fai esercizi! Ma dolcemente…

Hai visto gli sport consigliati sopra, ma prima di iniziare la tua serie di esercizi, una parola però sugli sport che dovresti evitare: corsa, tennis, infatti tutti gli sport che comportano shock agli arti inferiori. Detto questo, iniziamo ad allenarci per prenderci cura delle vostre gambe…

1. Contrazione e allungamento delle gambe

movimenti delle vene varicose

  1. Sdraiato con le braccia dietro la testa (ha), estendere una gamba da terra,
  2. attendere 3 secondi e portare il ginocchio al petto (b),
  3. quindi sollevare il piede verso il soffitto per portare la gamba in posizione verticale (a un angolo di 90° con il busto).
  4. Abbassare lentamente la gamba in posizione tesa come all’inizio prima di appoggiarla a terra.
  5. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.

2. Solleva le gambe e allunga le dita dei piedi

movimenti delle vene varicose

  1. Sdraiato con le braccia dietro il collo (ha),
  2. sollevare una gamba a un angolo di 90 gradi con il busto (b).
  3. Una volta che la gamba è sollevata, allunga le dita dei piedi avanti e indietro.
  4. Esegui questo movimento più volte, quindi abbassa lentamente la gamba destra sul pavimento.
  5. Ripeti con l’altra gamba.

3. Gamba sospesa

movimenti delle vene varicose

  1. Sdraiato con le braccia tese lungo i fianchi e il collo su un cuscino,
  2. alza le gambe per formare un angolo di 45° con il busto.
  3. Una volta che le gambe sono sollevate, muovi i piedi con un movimento circolare verso l’interno e verso l’esterno.
  4. Fai diversi cerchi e poi abbassa entrambe le gambe.
  5. Dopo alcuni secondi di riposo, ripetere l’esercizio.

4. Movimenti dei piedi con la gamba in sospensione

movimenti delle vene varicose

  1. Sdraiato con le braccia tese lungo i fianchi,
  2. sollevare una gamba per formare un angolo di 45° con il busto.
  3. Una volta che la gamba è sollevata, sposta il piede in avanti e poi indietro.
  4. Fai diversi movimenti, quindi abbassa la gamba.
  5. Ripeti con l’altra gamba e l’altro piede.

5. Movimenti delle gambe in modalità “pedal boat”.

movimenti delle vene varicose

  1. Sdraiati, solleva entrambe le gambe e tieni i fianchi con le mani, appoggiando le braccia lungo il corpo.
  2. Esegui movimenti circolari alternati, come su una bicicletta.
  3. Esegui i movimenti per alcuni minuti, prima di riposarti e ripetere la serie.

Questi semplici movimenti ti aiuteranno a guarire le vene varicose più velocemente oltre al trattamento anti-varicose che stai utilizzando. Puoi anche abbinarli a questi rimedi naturali per le vene varicose per una maggiore efficienza.

Esercizi da praticare in qualsiasi momento della giornata

Non sei il tipo che si siede per 20 minuti per fare un esercizio di routine, sai che puoi mantenere i muscoli e far circolare il sangue nelle gambe in qualsiasi momento? Quando ci pensi? Quindi non ti sentirai come se stessi facendo sport per mantenere le gambe leggere.

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Quando sei in ufficio

  1. Seduto sulla sedia, allunga le gambe in avanti,
  2. punta i piedi in alto, tieni premuto per 10 secondi quindi,
  3. punta i piedi verso il basso, tieni premuto di nuovo per 10 secondi, quindi rilascia
  4. fallo tutte le volte che riesci a pensare in serie di almeno 3

Quando aspetti l’autobus

  1. Alzati, piedi paralleli.
  2. Oscilla avanti e indietro, dalla punta dei piedi ai talloni.
  3. Ripetere da 10 a 15 volte.
  4. Riposa 10 secondi.
  5. Ripeti quanto vuoi.

Quando sei guidato in un viaggio in macchina

  1. Ruota con le caviglie.
  2. Inizia con 2 serie da 15 movimenti in senso orario.
  3. Quindi ripetere al contrario.
  4. Fai una pausa di recupero di 20 secondi tra i set.
  5. Aumenta gradualmente il numero di set.

Come abbiamo visto, l’esercizio fisico è il modo più efficace per combattere la comparsa delle vene varicose, anche se una dieta sana ed equilibrata, povera di sale e grassi, è fondamentale per evitarle.

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