Esercizi per correggere la schiena curva e raddrizzare la colonna vertebrale – Salute e benessere

È essenziale rafforzare il romboide per correggere una schiena curva e raddrizzare la schiena. Ecco una serie di esercizi facili da eseguire che ti aiuteranno a correggere una postura scorretta usando i muscoli della schiena. Ti renderanno consapevole delle cattive abitudini posturali.

La schiena curva e il dolore che ne deriva è un problema generazionale; La causa è una cattiva postura quotidiana, il lavoro sedentario, lo stare seduti su una sedia, davanti al computer o il modo di guardare il cellulare, tante opportunità per sviluppare cattive abitudini per la schiena, ecco perché è importante prendersene cura il muscolo romboidale per combattere la schiena curva o curva…

schiena curva: postura del computer
Schiena arcuata: postura del computer.

postura mobile della schiena arcuata
Schiena curva: postura mobile.

Il romboide che fa parte dei muscoli della spalla, è il muscolo principale su cui lavorare per combattere la schiena gobba. Riunendo le scapole, i 2 romboidi (destra e sinistra) causano un avanzamento del busto e un raddrizzamento del torace. Per raddrizzare una schiena tonda o arcuata è quindi necessario fare esercizi che li rafforzino.

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Non è troppo tardi per agire e trovare una schiena dritta!

i muscoli romboidali
È necessario rafforzare il romboide per raddrizzare una schiena curva

È sempre possibile correggere una postura. La causa della schiena curva è nella maggior parte dei casi a atrofia muscolare, possiamo sperare in un miglioramento e un raddrizzamento della schiena con allenamento progressivo e costante, e questo a qualsiasi età. Le cattive abitudini di postura del corpo possono perdersi rapidamente nella consapevolezza. Inoltre, rientrare movimentofavorisce la scomparsa del dolore associato.

Se invece l’origine del dorso tondo è a malattie neuromuscolari o neurodegenerativecome il morbo di Parkinson, devi prima curare questa malattia prima di poter sperare di guarire.

Esercizi per rafforzare il rombo

esercizi per la schiena curva

Ecco alcuni esercizi facili da eseguire che ti permetteranno di rafforzare la schiena lavorando il famoso muscolo romboidale. Puoi iniziare con una o due routine al giorno e alternarle. Dopo aver tonificato i muscoli della schiena, potrebbe essere necessario aumentare lo sforzo. L’importante è non scoraggiarsi e continuare a praticare regolarmente.

Semplici esercizi per correggere la schiena curva per iniziare

Per iniziare, soprattutto se non ti alleni regolarmente, ecco una serie di esercizi facili da eseguire e che non richiedono troppo sforzo. Devi iniziare lentamente stimolando i muscoli della schiena prima di parlare davvero di bodybuilding.

Questi ti permetteranno di recuperare mobilità e flessibilità nella schiena, tonificando inizialmente i muscoli della schiena.

  1. Come spiegato nel disegno sottostante, siediti su una sedia ed esegui un allungamento interno delle scapole esercitando pressione sulle mani unite dietro la schiena.
  2. Durante il movimento, in posizione seduta, la cassa toracica non deve essere piegata all’indietro, i piedi e le gambe sono allineati, il collo dritto e allungato verso l’alto (come se fosse appeso a un filo che lo tira), il bacino e le anche non devono inclinarsi e rimanere in posizione neutra.
  3. torna alla posizione iniziale e cerca di afferrare le mani dietro la schiena in diagonale e tirare la parte superiore del braccio verso il soffitto. fare lo stesso dall’altro lato.
  4. Le braccia dietro il collo, sempre in posizione seduta, ruotano la colonna vertebrale, mantenendo i fianchi dritti. (la gabbia toracica non deve essere inclinata in avanti o all’indietro).
  5. Torna alla posizione iniziale ed espira prima di posizionare il bacino sulla parte anteriore della panca. Le mani sono ancora dietro il collo, si allungano per toccare lo schienale. Gli addominali sono contratti per mantenere l’equilibrio.

Esercizio utilizzando il peso corporeo

Movimenti facili da fare a casa senza attrezzatura per raddrizzare la schiena : Appoggiare sul ventre eseguendo un’estensione dorsale. Se vuoi rafforzare contemporaneamente la parte bassa della schiena, tieni le braccia tese lungo il corpo (Fig. 1), altrimenti sarà meglio avere le mani piatte su entrambi i lati del petto. Durante questo esercizio solleva la testa, le gambe incollate a terra. (fig.2, posizione del cobra)

esercizio di mal di schienaesercizio piegato indietro

Esercizi con i manubri

Per rafforzare il romboide devi fare esercizi di pull-up a prese larghe portando le braccia orizzontali al collo. In generale, tutti i gesti che portano ad a unendo le scapole richiedono la contrazione simultanea di entrambi i romboidi. Tutte le varianti del canottaggio così come la farfalla invertita le mettono a frutto. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta stringendo anche gli addominali.

I pull-up con la barra consentono di rafforzare la schiena (latissimus dorsi e teres major) e le braccia (bicipite brachiale e brachiale anteriore). Vengono sollecitati anche il trapezio (parte inferiore) ei pettorali, soprattutto se la presa della barra è supina, cioè con i pollici vicini al viso.

Il pullover nel bodybuilding sviluppa anche il rombo e i muscoli della parte superiore del corpo così come il pettorale maggiore e minore, la porzione lunga del tricipite, il grande rotondo, il latissimus dorsale e il dentato maggiore.

esercizio di bodybuilding romboidale con schiena arcuata
esercizio di bodybuilding romboidale con schiena arcuata

il maglione sicuramente rafforza i romboidi ma soprattutto i pettorali, tricipiti e dentato. Aiuta a costruire muscoli nella parte superiore del corpo.

Esercizi con una palla

A pancia in giù su una palla da ginnastica, puoi eseguire le estensioni della schiena con i gomiti divaricati con o senza manubri, questo esercizio rafforza i romboidi, i muscoli della schiena in generale, ma anche gli addominali e i glutei grazie alla sua guaina obbligatoria per rimanere in equilibrio.

esercizio per i muscoli della schiena arcuata

Esercizi con cinghie di sospensione

Se hai cinghie di sospensione di tipo TRX, eserciterai l’esercizio di trazione con il torace inclinato. Per massimizzare lo sforzo sui dorsali, il corpo deve rimanere ben allineato dall’inizio alla fine della routine. Dobbiamo tirare le braccia per sollevare il corpo e, allo stesso tempo, allargare bene i gomiti ai lati.

esercizio per i muscoli della schiena arcuata

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Quale sport praticare per rafforzare la schiena?

In termini di pratiche sportive consigliate si possono citare: il canottaggio o il canottaggio e il nuoto (crawl anteriore, farfalla e infine back crawl), il Pilates è una buona scelta perché rafforza i muscoli profondi, c Vale a dire tutta la serie di muscoli più vicini allo scheletro che sarà di grande aiuto per sostenere il rombo e allineare perfettamente la colonna vertebrale.

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6 esercizi per correggere la schiena curva

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