Integratori alimentari: benefici, consigli e precauzioni

Integratori alimentari: benefici, consigli e precauzioni

Assumere un integratore alimentare non è una cosa da poco, compensa una carenza, ma il modo di assumerlo, il dosaggio, l’interazione con un farmaco… sono tutte cose di cui tenere conto, in alcuni casi non appropriate. gli integratori alimentari possono essere pericolosi: decrittazioni…

Su Remedies-de-grand-mere.com abbiamo discusso spesso di integratori, c’è da dire che in molte occasioni sono necessari per coprire alcune carenze nutrizionali che abbiamo e attraverso le quali l’organismo non riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Nonostante tutto, non sempre sappiamo come utilizzare gli integratori nel modo più appropriato, quindi per migliorare questo andiamo a dare qualche consiglio su come utilizzare gli integratori alimentari in modo sicuro.

L’opinione di medici e nutrizionisti è sempre che i nutrienti necessari al nostro organismo per svolgere le sue funzioni vitali, come vitamine e minerali, sono più efficaci se provengono direttamente dalle fonti originarie, cioè il cibo.

Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a seguirle Una dieta bilanciatasoprattutto se ce l’hanno problemi di allergia o limitazioni nell’assunzione di cibo che possono derivare da indicazioni mediche, conversioni personali come religione o filosofia di vita, come vegetariani e vegani.

pericolo di integratori alimentari
stevepb/Pixabay

In queste situazioni, gli integratori alimentari, noti anche come integratori alimentari, possono aiutare a fornire i nutrienti essenziali che mancano a causa della particolare natura della dieta e dei suoi limiti.

Tuttavia, va notato che questi tipi di integratori non sono progettati per sostituire i pasti, né per fare “diete miracolose”. Si consiglia quindi di consultare il proprio medico di famiglia o un nutrizionista prima di iniziare ad assumere integratori alimentari.

Forma e funzione degli integratori alimentari

Come abbiamo visto, gli integratori alimentari sono prescritti come coadiuvanti alimentari quando mancano determinati nutrienti dalla dieta o vi è una mancanza di origine medica. I supplementi si presentano sotto forma di compressedi capsuledi capsuledi sciroppicosì come polveri da aggiungere ad acqua, succhi o yogurt.

Quasi il 40% degli adulti nei paesi sviluppati assume tipicamente una qualche forma di multivitaminico, che è l’integratore alimentare più comune, secondo gli studi del National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCIH).

Medici e nutrizionisti generalmente consigliano di farlo condurre uno stile di vita sano e consumare una dieta il più completa ed equilibrata possibile (composto da ortaggi, legumi, frutta, carne, ecc. se possibile di origine biologica), in quanto è il modo appropriato per garantire il soddisfacimento dei fabbisogni nutrizionali quotidiani, anche se la prescrizione di integratori, se necessari per ridurre il rischio di malattie croniche o carenze specifiche.

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I multivitaminici hanno l’elenco di ingredienti più completo in quanto includono le vitamine A, del complesso B, C ed E, nonché i minerali più importanti come zinco, rame, magnesio e ferro.

Quando c’è una comprovata carenza di alcuni nutrienti, è necessario assumere questi integratori; anche in determinate fasi, gli specialisti possono formulare raccomandazioni specifiche.

Ad esempio, un medico può prescrivere un integratore di acido folico per le donne in gravidanza In cui si una combinazione di calcio e vitamina D (che funge da ancoraggio osseo) per gli anziani.

Un complesso di vitamina D viene spesso prescritto anche ai neonati. nei primi giorni di vita per prevenire cattive calcificazioni (ma attenzione ai sovradosaggi!). Noi raccomandiamo persone con diversi tipi di anemia di assumere un integratore di ferro per rafforzare la struttura dei globuli rossi.

Altri tipi di integratori

Non tutti gli integratori hanno valore nutritivo. Anche i prodotti a base di tè, erbe e altri ingredienti botanici non dovrebbero sostituire i soliti nutrienti.

Leggi attentamente le etichette degli integratori a base di erbe e controlla le certificazioni naturali, organiche o ecologiche prima di consumarli. Come spiegato ad esempio su tutte le pagine dei prodotti Phytonut,

È importante considerarlo tutti questi prodotti non contengono nutrienti essenzialiquindi è fondamentale consultare prima uno specialista appropriato, su cosa prendere e come farlo, prima di incorporare questo tipo di integratori alimentari nella nostra dieta quotidiana.

Altri integratori alimentari includono pillole, barrette e frullati che a volte sono usati come sostituti dei pasti per la perdita di peso e che possono essere decisamente dannosi, come nel caso di dieta proteicache può indurre chetosi (in effetti, questo è ciò che riguarda la dieta: bruciare i grassi essenziali).

Come rendere più efficace l’assunzione di integratori alimentari

Un integratore è una quantità concentrata di un determinato nutriente, motivo per cui si consiglia di ripartire l’assunzione nell’arco dell’intera giornata in modo che il corpo riceva un flusso costante di questa sostanza e possa elaborarla molto meglio.

  • Per fare ciò, distribuiremo la dose nell’arco della giornata tra i pasti principali.

Quando prendi un integratore, alcuni saranno più efficaci se ti attieni a determinati orari per ingerirli.

  • Ad esempio, alcuni come la cartilagine di squalo (proibita in Francia, specie protette, preferiscono brodo d’osso) o gli aminoacidi devono essere assunti due ore prima o dopo un pasto.
  • Le fibre, le alghe come la spirulina… vanno assunte mezz’ora prima di un pasto in modo che si noti il ​​loro effetto saziante…

Bisogna essere consapevoli di questi tempi, che di solito sono impostati dal produttore.

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Alcuni integratori devono essere integrati con altri per ottenere l’effetto desiderato

Per esempio, se prendiamo il ferro uniamolo alla vitamina Cperché con esso assimiliamo molto meglio il ferro.

Consumando calcio dobbiamo anche mantenere buoni livelli di vitamina A, magnesio, fosforo o borotra l’altro, perché l’organismo da solo non è sempre in grado di assimilare tutti i nutrienti che gli vengono apportati, ma ce ne sono molti che sono complementari tra loro e devono essere presenti nella dieta.

Una cosa che dobbiamo anche considerare è che integratori come vitamine liposolubili come D, E, A o K deve essere assunto con cibi grassi in modo che il corpo possa assimilarli e che dobbiamo assicurarci di beneficiarne almeno dieci minuti di sole al giorno per la corretta assimilazione di vitamine come la D. Dobbiamo tenerlo a mente se vogliamo assicurarci che gli integratori siano efficaci come cerchiamo.

Leggi anche: Come la vitamina K può ridurre i sintomi di Covid-19.

Usare con cautela

Gli integratori alimentari possono essere un aiuto molto importante quando necessario e indicato da un professionista, dopo uno studio dello stato fisico e fisiologico e del tipo di alimentazione di ogni persona, ma è possibile che facciano più male che bene.

Il sovradosaggio è un problema sempre latente quando gli integratori vengono assunti senza un adeguato controllo.. L’eccesso di vitamina A può portare alla perdita di massa ossea, mentre alte dosi di calcio possono aumentare il rischio di cancro alla prostata negli uomini, secondo la Harvard Health University.

Per determinare le attuali esigenze dietetiche, è essenziale eseguire un esame del sangue per evitare sovradosaggi di nutrienti. Dovresti anche chiedere al tuo medico se gli integratori alimentari possono interagire con i tuoi normali farmaci.

consigli sugli integratori alimentari per assumerli

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