Le migliori ricette per ingrassare in modo naturale

Di certo non è più uno scoop per nessuno, oggi le diete dimagranti sono in aumento. C’è da dire che tra il rischio di ipertensione, dislipidemia, malattie cardiovascolari e persino il cancro, le persone in sovrappeso hanno tutto l’interesse a prendere il controllo. Ma, accanto a coloro che vogliono liberarsi dei loro pochi chili di troppo, ci sono anche persone che lottano ogni giorno per ingrassare.

Eh si! Come probabilmente già saprai, la linea non è la stessa per tutti. E a volte, guadagnare anche solo pochi grammi può essere complicato quanto perderli. Quindi, se hai un metabolismo troppo veloce e hai problemi ad aumentare di peso, ti invitiamo a scoprire le nostre migliori ricette per aumentare di peso in modo naturale e sano.

Cosa dovrebbe contenere una ricetta per aumentare di peso?

Qualunque sia la ragione per cui vuoi aumentare di peso, è importante seguire una dieta ipercalorica per aiutarti a tornare a un peso sano e mantenerlo fuori. Infatti, questa dieta consiste nel consumare tra le 300 e le 500 calorie in più rispetto a una dieta tradizionale. Per questo, devi concentrarti su cibi ipercalorici per aumentare la tua porzione calorica.

Naturalmente, anche se stai mirando a un apporto calorico elevato, è importante ricordare che per la tua salute, devi comunque stare attento a ciò che mangi. In quest’ottica, è fondamentale rispettare le raccomandazioni dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità). In effeti, una ricetta per l’aumento di peso dovrebbe essere sempre a basso contenuto di zucchero, grassi e sale. Esci patatine, patatine fritte, hamburger, torte, biscotti e altri cibi ipercalorici ripieni di additivi, zuccheri e sali.

come aumentare di peso

Per un dieta ipercalorica sana ed equilibrataecco alcuni alimenti che, oltre ad essere estremamente importanti per il corretto funzionamento del tuo organismo, ti aiuteranno anche ad ottimizzare il tuo aumento di peso:

  • Banana
  • Uva
  • Mango
  • Avvocato
  • Ciliegie
  • mandorle
  • fieno greco
  • nettare di frutta
  • olive
  • Pastinaca
  • Patata
  • Pallini
  • patata dolce
  • Legumi
  • Pane
  • Formaggio a pasta dura o a pasta molle
  • Crema
  • Yogurt al latte intero
  • Latte intero
  • Crema di formaggio
  • yogurt di soia
  • Fegato
  • Pesci grassi come sardine, tonno, salmone, ecc.
  • Pollame e carne
  • Manzo
  • Maiale
  • agnello
  • Uova
  • Oli vegetali
  • Burro di semi oleosi
  • Humus
  • Cioccolato

Alcuni consigli pratici per aumentare di peso in modo naturale

Ora che conosci gli alimenti da inserire nella tua dieta per ingrassare in modo naturale, ecco anche alcune strategie da mettere in atto per garantire i migliori risultati:

  • Favorire pasti abbondanti fino a sazietà (tranne la sera per non disturbare il sonno)
  • Consumare cibi densi di energia senza aumentare il volume dei pasti
  • Stimola l’appetito
  • Aggiungi colore al piatto con erbe e spezie
  • Scegli cibi che ti rendono felice
  • Fai spuntini il più possibile
  • Ridurre il consumo di cibi ipocalorici o con un contenuto calorico inferiore rispetto al prodotto nella sua versione classica
  • Non superare le 3 ore tra ogni pasto
  • Impegnarsi in un’attività fisica moderata prima dei pasti, ma l’esercizio fisico regolare è importante come nuotare, andare in bicicletta o camminare
  • Scegli i grassi buoni ed evita i grassi saturi
  • Metti la panna nei piatti e nei dessert quando possibile
  • Utilizzare occasionalmente integratori alimentari sotto forma di capsule o liquidi

Aumenta di peso in modo naturale: le migliori idee per i pasti

Perché ingrassare non dovrebbe mai essere un percorso ad ostacoli, vi invitiamo a riscoprire il piacere di ingrassare senza vincoli con piatti equilibrati, calorici ben bilanciati e gustosi. Nel menu: frullato per aumentare di peso, marmellata e sandwich al burro di arachidi. E se siete piuttosto salati, provate la colazione all’inglese, o anche la pasticceria gratinata.Va notato che il grasso viene eliminato meglio al mattino che alla sera per evitare un aumento del livello di colesterolo cattivo.

frullato di aumento di peso

Da preferire al mattino o all’ora della merenda, i frullati non solo ti forniscono una buona dose di vitamine ed energia, ma a seconda degli alimenti che li compongono, possono fornirti anche molte calorie. Per un frullato ipercalorico, non esitare a mescolare la ricotta, i frutti rossi, una banana e la farina d’avena per fare il pieno di vitamine e calcio.

colazione inglese

Per aumentare di peso è necessario puntare su proteine ​​e cibi ricchi di amido. E per questo niente di meglio della colazione inglese. Nel menu: pancetta, salsiccia, uova, fagioli, toast spalmati con burro, marmellata o spalmabile. Niente come fare il pieno di buone calorie e sostanze nutritive per l’intera giornata. Non dimenticate di accompagnarlo con una buona tazza di caffè, tè, un infuso di fieno greco o un bicchiere di succo a vostra scelta.

Sandwich di marmellata e burro di arachidi

Ricco di grassi e grassi buoni, il burro di arachidi è un’importante fonte di calorie di alta qualità. Inoltre, contiene una buona quantità di proteine, vitamine e sali minerali come fosforo, magnesio, zinco e potassio. Se non hai tempo per preparare un pasto abbondante ed elaborato, il panino con marmellata e burro di arachidi è un’ottima scelta per fare il pieno di calorie. Potete accompagnarlo con uno yogurt, latte intero Servitelo con accompagnamenti come una mela, carote tagliate. Niente di meglio per un aumento di peso discreto e sano.

Pasta gratinata

Se sei un amante della pasta, sarai felice di apprendere che la pasta (l’essenziale delle nostre credenze) può farti risparmiare qualche chilo se accompagnata dagli ingredienti giusti. Infatti, la base ideale per un pasto energetico e gourmet garantito al 100%, la pasta è il tuo alleato preferito per soddisfare il tuo palato e aumentare di peso senza frustrazioni. Quindi procurati conchiglie, maccheroni e compagnia per preparare gratin di pasta tanto gustosi quanto sostanziosi. Per fare il pieno di calorie, non esitate ad unire i vostri gratin con besciamella, formaggio, carne o pollame, piselli e funghi. Regalati, ma non dimenticare le verdure per il tuo equilibrio!

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