Luce blu: dobbiamo proteggerci dai nostri schermi (tv, computer, smartphone, ecc.)?

È sempre più presente nelle nostre vite. Penetra in profondità nei nostri occhi, il che non è privo di rischi. Con lo sviluppo di vari oggetti connessi, siamo sempre più esposti ad esso, fino a cinque o sette ore al giorno.

Quali sono i pericoli a cui ci espone la luce blu e come possiamo proteggere i nostri occhi? Gli specialisti si sono occupati dell’argomento per alcuni anni. Diversi studi avvertono dei vari rischi, per i nostri occhi in particolare e per la nostra salute in generale.

Tuttavia, esistono varie soluzioni semplici per proteggersi. Tra questi, gli occhiali anti-luce blu suscitano molte speranze. Come si comportano? Facciamo il punto, con studi a sostegno!

Cos’è la “luce blu” e da dove viene?

Fa parte dello spettro della luce visibile, quella le cui lunghezze d’onda sono comprese tra 380 e 500 nanometri. Può essere emesso da diverse sorgenti, naturali (il sole) o artificiali. A seconda della fonte di emissione, l’impatto non è lo stesso. Può essere benefico o negativo.

Fonte naturale: benefici per la salute

La luce blu può essere emessa da una nota sorgente naturale: il sole. Questa luce, vicina al turchese dello spettro, si trova tra 470 e 500 nanometri.

È benefico e aiuta a regolare il nostro “orologio interno” (responsabile dei nostri cicli del sonno). Si consiglia di esporsi a questa luce per almeno un’ora al giorno, soprattutto al mattino.

Questa luce agisce positivamente anche sul nostro morale, con un reale impatto sul benessere e sul buon umore. Alcune persone sono anche soggette al famoso ” depressione stagionale all’inizio dell’inverno, quando i periodi di soleggiamento sono più brevi rispetto al resto dell’anno.

Fonti artificiali: attenzione al pericolo

La luce blu può anche essere emessa da varie sorgenti artificialitramite oggetti contenenti diodi luminosi (altrimenti detti “LED”): lampadine LED nelle abitazioni, illuminazione urbana, televisori, smartphone, tablet, computer, lampade, oggetti connessi, ecc.

Questa è la luce blu-viola dello spettro (tra 380 e 470 nanometri). Le sue onde sono più corte e più dannose. Sono altamente stimolanti.

Questo tipo di luce blu è più energica della luce naturale e penetra più in profondità nell’occhio. È quindi potenzialmente pericoloso per la retina, ma non solo.

È anche probabile che interrompa i nostri ritmi biologici, motivo per cui dobbiamo cercare di limitare la nostra esposizione alla luce blu artificiale.

Gli effetti dannosi della luce blu

Gli effetti dannosi della luce blu sulla salute sono ormai ben noti. L’esposizione prolungata e ricorrente alla luce blu ha effetti sulla retina, sul sonno e anche sulla pelle.

Le persone più vulnerabili sono particolarmente esposte: neonati, bambini e adolescenti (il loro cristallino è più chiaro e filtra meno luce), donne in gravidanza (pericolo per il nascituro), anziani, persone che già presentano patologie o problemi agli occhi, persone che soffrono di emicrania, professionisti fortemente esposti all’illuminazione a LED così come i lavoratori notturni, il cui orologio biologico è già disturbato.

Effetti nocivi per gli occhi

Il primo rischio diretto di sovraesposizione alla luce blu è la perdita della vista, come dimostrato dall’Agenzia nazionale per la sicurezza sanitaria (ANSES) nella sua perizia del 2019. I dati scientifici più recenti stabiliscono con certezza l’effetto dannoso dell’esposizione alla luce blu sulla retina .

Aumentano anche i rischi di sviluppare la degenerazione maculare legata all’età (AMD), come confermato anche da uno studio della prestigiosa rivista “Nature”.

Disturbi del sonno

L’esposizione a luci intense alla fine della giornata interrompe il funzionamento del nostro orologio biologico interno, altrimenti noto come “ciclo circadiano”. Come? ‘o’ cosa? Oltre i trenta minuti, la luce blu impedisce la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno. Risultati?

Questo può spostare il tempo di addormentarsi, a volte di diverse ore. Se non vengono prese misure, possono comparire ripetutamente disturbi del sonno, dai quali diventa difficile uscire.

Cosa dicono gli studi? La durata e la qualità del sonno possono deteriorarsi, secondo il rapporto ANSES. Fatti corroborati dall’indagine dell’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza (INSV) e dal Mutuo MGEN (2020) sulla qualità del sonno.

Lo studio rivela, tra l’altro, un aumento dell’utilizzo degli schermi la sera, e un numero preoccupante di risvegli notturni dovuti agli smartphone. Apprendiamo che il 16% dei francesi dichiara di soffrire di insonnia.

Soluzione: lo studio raccomanda di indossare occhiali anti luce blu, non appena la persona raggiunge le tre ore di esposizione al giorno.

Attenzione al pericolo per la pelle

I pericoli della luce blu non si esauriscono con i rischi per gli occhi e il sonno. Anche i suoi effetti sulla pelle sono sempre più evidenziati: accentuazione delle rughe, comparsa di macchie brune, alterazione del rinnovamento cellulare… Altre brutte notizie.

Oltre a questi diversi disturbi, l’esposizione alla luce blu aumenta l’affaticamento visivo, il mal di testa e altre emicranie.

occhiali di protezione dalla luce blu

Devo indossare occhiali che bloccano la luce blu?

Di fronte a tutti questi rischi, dobbiamo agire. Una delle soluzioni più promettenti è quella di mettere dei filtri tra i nostri occhi e le varie sorgenti luminose.

I filtri per gli schermi non sono ampiamente utilizzati oggi. La loro principale debolezza? Il fatto di dover avere tanti filtri quanti sono gli oggetti che emettono luce blu.

Un altro svantaggio: i filtri tendono a modificare i colori, che tendono al giallo arancio.

Un’altra strada molto più pratica è quindi quella di passare agli “occhiali che bloccano la luce blu”, ovvero occhiali le cui lenti hanno ricevuto un trattamento di filtraggio. Diversi modelli sono disponibili in commercio.

Questo tipo di occhiali ha già fatto appello ai giocatori di videogiochi, che ora possono fissare i propri schermi per diverse ore di seguito senza interruzioni e senza provare alcun disagio.

Grazie a questi occhiali non è più necessario avere un filtro per ogni oggetto. Un solo paio è sufficiente per proteggere gli occhi dalle lunghezze d’onda della luce dannose per la retina.

In pratica, le lenti hanno la capacità di filtrare la luce blu-viola (nociva) e di lasciar passare la luce blu turchese (benefica per la salute). Le cellule della retina sono così protette.

Un altro vantaggio: gli occhiali antiluce blu permettono di continuare la produzione di melatonina, proteggendo così il sonno delle persone che li indossano.

Tuttavia, la scelta di questi occhiali non deve essere presa alla leggera. Se investi, scegli occhiali conformi alla norma europea EN166. Protezione garantita!

Come ridurre il tempo di esposizione ai LED?

Come abbiamo visto, i LED sono presenti ovunque nella nostra vita quotidiana. È difficile sfuggirle quando le rendi parte della tua vita quotidiana. Come ridurre il tempo di esposizione, quando sai che gli effetti dannosi di questa luce si fanno sentire fin dai primi trenta minuti di esposizione?

Una delle soluzioni semplici per limitare l’esposizione alla luce blu è ridurre il tempo di esposizione ai LED.

Il Ministero della Salute e della Solidarietà dà diversi consigli, semplici da applicare: favorire l’illuminazione indiretta in casa, utilizzare un paralume, fare attenzione quando si acquista o si utilizzano oggetti che funzionino con un dispositivo di illuminazione ricco di luce blu, evitare gli schermi prima di coricarsi e durante la notte …

Per i bambini è importante stabilire delle regole per l’uso degli schermi, segnando ad esempio le fasce orarie durante le quali è autorizzato l’uso degli schermi, e l’orario da cui gli schermi non sono più accessibili.

Pensiamo anche alla regola 20-20-20 proposta da un medico di optometria canadese: ogni 20 minuti ricordati di fare una pausa di 20 secondi e di guardare un oggetto almeno 20 piedi (sei metri).

Se tutti questi accorgimenti non bastano, c’è ancora una soluzione: prova gli occhiali anti luce blu. Alcune professioni si esercitano quasi esclusivamente davanti a uno schermo. Nonostante tutti gli sforzi fatti, spesso è ancora necessario indossare occhiali speciali.

Gli studi sono formali: l’esposizione prolungata e ricorrente a diverse fonti di luce blu è particolarmente pericolosa per diversi aspetti della nostra salute.

Il danno fatto è difficile da invertire, motivo per cui è particolarmente importante agire prima della comparsa dei primi problemi.

La parola chiave: protezione. I nostri occhi sono preziosi, prendiamocene cura. I vantaggi degli occhiali antiluce blu sono promettenti: protezione dalla luce dannosa, riduzione dell’affaticamento visivo, maggiore comfort… Provalo!

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