Mal di schiena: esercizi per calmarlo

Mal di schiena: esercizi per calmarlo

Il mal di schiena, oltre a essere scomodo, può essere invalidante. La mancanza di mobilità è uno dei motivi principali. Inoltre, ecco alcuni esercizi per iniziare a ridurre il mal di schiena

Gran parte del mal di schiena è principalmente dovuto alla mancanza di movimento ed esercizio fisico. In alcuni semplici casi di mal di schiena, il modo migliore per prevenire lesioni è avere muscoli forti e articolazioni flessibili che resistono a sforzi e lesioni: questo è movimento. Alcuni esercizi possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Ricorda solo di non fare mai alcun esercizio che aumenti il ​​dolore.

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posizione della sfinge

Mal di schiena in posizione Sfinge

  • Inizia sdraiato a pancia in giù.
  • Solleva lentamente la parte superiore del corpo, mantenendo il bacino piatto contro il pavimento.
  • Prova a creare un arco nella parte bassa della schiena. Sali solo il più lontano possibile senza disagio.
  • Lavora fino alla posizione della sfinge, dove gli avambracci sono a contatto con il pavimento. Quindi, nel tempo, puoi iniziare a spingere sulle braccia.
  • Se sei flessibile, potresti riuscire a raddrizzare completamente le braccia nel tempo.
  • Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi ripetere l’operazione.

Posizione del Superuomo

mal di schiena da superuomo

  • Inizia sdraiato a pancia in giù.
  • Alza le spalle e alza le braccia davanti a te.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio dieci volte.
  • Se ti senti in grado e ancora se non c’è dolore, fai lo stesso aggiungendo le gambe

Estensione della schiena

estensioni della schiena mal di schiena

Allunga la schiena stando in piedi – Questo esercizio può essere svolto al lavoro o in qualsiasi altro luogo.

  • Inizia con le mani nella parte bassa della schiena.
  • Ruota lentamente le spalle il più indietro possibile senza sentirti a disagio.
  • Mantieni la posizione per soli 3 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte.

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tratto piriforme

piriformis stretch per il mal di schiena

  • Sdraiati con il ginocchio sinistro in alto ed entrambe le braccia estese verso l’esterno a 45 gradi dal tuo corpo.
  • Lascia che il ginocchio sinistro cada lentamente sul pavimento.
  • Tieni le spalle più piatte possibile e incollate al pavimento.
  • Tenere premuto il pulsante di posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
  • Alza il ginocchio destro e lascialo cadere sul lato sinistro del corpo.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
  • Esegui l’esercizio dieci volte, alternando le ginocchia.

posizione del gatto

mal di schiena della posizione del gatto

  • Inizia a quattro zampe.
  • Forma un arco nella parte bassa della schiena sollevando l’addome verso il cielo e inclinando la testa.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.

posizione del cane

Posizione del cane per il mal di schiena

  • Piega la schiena nella direzione opposta, abbassando l’addome verso il pavimento e sollevando la testa.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi.
  • Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 20 volte.

Ginocchio al petto

dolore alla schiena dal ginocchio al petto

  • Inizia con entrambe le gambe piatte sul pavimento.
  • Solleva il ginocchio destro e tiralo verso il petto con le mani.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
  • Ripeti con l’altra gamba.
  • Esegui dieci ripetizioni con ciascuna gamba, alternando la gamba destra e quella sinistra.

Piegatura della schiena

mal di schiena piegato alla schiena

  • Inizia in ginocchio con le mani sull’addome.
  • Piegati lentamente in avanti e lascia che il tuo corpo si pieghi in avanti, mantenendo la testa sollevata dal pavimento.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi.
  • Ripetere più volte.

Allungamento del corridore

allungamento del mal di schiena

  • Inizia in posizione seduta con le gambe estese e i piedi uniti.
  • Con le mani piatte sul pavimento, allungati lentamente in avanti finché non ti senti a tuo agio.
  • Mantieni la posizione per 30 secondi e rilassati. Ripetere l’allungamento dieci volte.

Allungamento della schiena

mal di schiena da stiramento alla schiena

  • Questo esercizio è più difficile di quanto sembri. Inizia a quattro zampe.
  • Solleva la gamba destra all’indietro e alza il braccio sinistro verso l’alto guardando avanti.
  • Mantieni la posizione per 10 secondi.
  • Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere la posizione con la gamba sinistra e il braccio destro.
  • Esegui l’esercizio 10 volte, alternando gambe e braccia.

Iperestensione

iperestensione della schiena

iperestensione della schiena

  • Inizia sdraiato a pancia in giù con le mani dietro la schiena.
  • Quindi solleva il petto e i piedi dal pavimento.
  • Mantieni la posizione per 5 secondi.

NOTA : Questo articolo mira a fornirti maggiori informazioni sugli aspetti non chirurgici dell’assistenza, sul ruolo dell’esercizio nel recupero a lungo termine e sulla prevenzione delle lesioni alla schiena. In alcuni casi, l’esercizio può essere inappropriato. Ricorda, se ti autodiagnosi o ti tratti, ti assumi la responsabilità delle tue azioni. Non dovresti mai fare alcun esercizio che aumenti il ​​dolore. Non dovresti mai fare alcun esercizio che metta il peso del tuo corpo su un arto o sulla schiena deboli o feriti.

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