Perché lo sport e l’esercizio fisico fanno bene agli anziani

Lo sport e l’esercizio fisico aiutano a mantenersi in forma anche in età avanzata. Ti aiuta a mantenere una buona condizione fisica e sentirti in forma fisicamente e mentalmente. Riduce anche il rischio di malattie (croniche). L’invecchiamento vitale ha anche il vantaggio di poter continuare a svolgere le attività che ti piace fare più a lungo.

L’esercizio fisico ti fa sentire bene

Lo sport e l’esercizio fisico danno energia. Letteralmente oltre che figurativamente. Usare attivamente il corpo e il cervello ti dà un senso di soddisfazione. Per la maggior parte delle persone, ti senti molto meglio dopo l’esercizio. Ha a che fare con il fatto che la sostanza “endorfine” viene prodotta nel cervello durante il movimento. Ti farà sentire meglio perché sei più rilassato e soddisfatto.. Un terzo motivo per esercitare di più è la sensazione che l’esercizio può dare e la sensazione che l’esercizio porta.

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Il movimento preserva i legami sociali

Se sei abbastanza fortunato da vivere in una residenza per anziani come quelle offerte su seniortransition.fr, l’esercizio è certamente possibile anche in gruppo. Unisci i benefici fisici con l’aumento o il mantenimento dei tuoi contatti sociali. Per molti, l’esercizio o l’esercizio in gruppo contribuisce al piacere dell’esercizio. L’esercizio in gruppo rende anche più facile continuare a muoversi. È uno stimolatore essenziale.

Prevenire e combattere le malattie

L’esercizio fisico regolare è uno dei modi più economici e migliori per raggiungere e mantenere una salute migliore. L’esercizio fisico fa bene al cuore, ai vasi sanguigni e ai polmoni e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro.

Ma questo può anche avere un effetto benefico su persone che già soffrono di una malattia cronica. Ciò include le malattie cardiache correlatearteriosclerosima anche zucchero della vecchiaia, osteoporosi, ictus e depressione.

Nelle persone con artrite, l’attività fisica può effettivamente ridurre il dolore.

Buono per il cervello

Il cervello beneficia anche di un regolare esercizio fisico. Il movimento fa bene alla memoria, alla capacità di concentrazione e alla velocità di elaborazione delle informazioni. Vi sono prove crescenti che l’esercizio riduce il rischio di sviluppare demenza e rallenta il processo del morbo di Alzheimer. Questo è probabilmente perché l’esercizio lo assicura il cuore e i vasi sanguigni rimangono in buone condizioni.

Il cervello è prima di tutto un organo con molti vasi sanguigni. L’esercizio influisce anche sulla crescita e sulla produzione delle cellule cerebrali.

Autonomo e indipendente più a lungo

Chiunque si muova moderatamente intensamente per 2,5 ore (150 minuti) a settimana mantiene i muscoli e la resistenza al massimo. Più, ti aiuta a rimanere indipendente e autosufficiente più a lungo e riduce il rischio di fratture e limitazioni fisiche.

Non è un lusso inutile ora che il governo vuole che gli anziani continuino a vivere più a lungo in casa a causa dell’invecchiamento della popolazione. Il numero di anziani in Francia aumenterà notevolmente nei prossimi decenni. In breve: l’esercizio fisico garantisce una migliore qualità della vita e significa che puoi goderti ciò che ami fare più a lungo!

L’esercizio moderatamente intenso consiste in attività che aumentano la frequenza cardiaca, ma durante le quali è ancora possibile parlare. Pensa a camminare e andare in bicicletta a passo lento, ma anche a lavori domestici, lavori saltuari in giardino…

Suggerimenti per gli esercizi per gli anziani

Il consiglio per le persone anziane è: 150 minuti a settimana, distribuiti su più giorni, per un esercizio moderatamente intenso. Ad esempio, mentre si cammina, si va in bicicletta, si gioca a golf, si nuota, si porta a spasso il cane o si lavora sodo in casa o in giardino.

Il fatto è che la frequenza cardiaca e la temperatura corporea aumentano e diventa un po’ più difficile parlare. Questa forma di esercizio fisico regolare fornisce condizioni migliori e può ridurre direttamente o indirettamente il rischio di sviluppare malattie.

Per le persone con poca o nessuna attività (che quindi non raggiungono mai questo obiettivo di 2,5 ore settimanali), qualsiasi aumento dell’attività fisica porta a un miglioramento della salute. Infatti, i guadagni di salute sono maggiori per le persone che passano dall’inattività all’esercizio.

I benefici dello sport e dell’esercizio

  • migliora l’umore e dà energia.
  • fa bene alla circolazione sanguigna, alla respirazione, ai muscoli, alle articolazioni e alle ossa.
  • migliora la velocità di camminata.
  • stimola il metabolismo e ha un effetto positivo sul peso.
  • aumenta la resistenza e aiuta a liberarsi dallo stress.
  • migliora l’equilibrio, riducendo il rischio di caduta.
  • riduce il rischio di fratture.
  • la pratica dello sport è positivamente legata alla qualità della vita correlata alla salute.
  • Fa bene alla salute mentale e contribuisce all’autonomia degli anziani.
  • lo sport sembra ridurre il rischio di disturbi fisici e cognitivi, tra cui la demenza e il morbo di Alzheimer.

I rischi a colpo d’occhio

Esercitati con cautela è molto importante, perché lo sport può certamente comportare dei rischi in età avanzata. Ad esempio, le lesioni alle ossa, ai tendini e ai muscoli sono più probabili e la guarigione dalle lesioni richiede più tempo a questa età. È quindi importante iniziare la formazione sotto la guida di esperti.

Un istruttore sportivo assicura un buon allenamento, che aiuta a prevenire gli infortuni. Opta per una società sportiva o concediti i servizi di un allenatore sportivo.

Le persone inattive sono a rischio di sofferenza conseguenze negative per la salute del mancato esercizio. L’inattività è ancora più probabile che sia la causa della morte rispetto all’obesità. La ricerca inglese mostra che uno stile di vita inattivo in Gran Bretagna è responsabile di:

  • 10,5 per cento di malattie cardiache (causate da arteriosclerosi);
  • 18,7 per cento dei casi di cancro al colon;
  • 7,9 per cento dei casi di cancro al seno;
  • 13 per cento delle persone con diabete di tipo 2;
  • 16,9 per cento del numero di morti premature.

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