Sciatica in gravidanza: come calmarla?  – Salute e benessere

Sciatica in gravidanza: come calmarla? – Salute e benessere

Perché durante la gravidanza compare la sciatica? Sciatica e gravidanza: sintomi, cause, trattamenti.

Il dolore sciatico durante la gravidanza è in genere causato da problemi alla colonna lombare, come un disco sporgente o un’ernia. Può anche essere causato da alterazioni ossee, come restringimento o stenosi spinale, osteoartrite o malattia degenerativa del disco o un’altra condizione che colpisce la colonna vertebrale chiamata spondilolistesi.

Queste situazioni possono esercitare una pressione sul nervo sciatico, provocando spiacevoli dolori e riducendo i movimenti, che sono già limitati durante la gravidanza.

Sciatica per ernia del disco durante la gravidanza non è comune. Ma i sintomi di questo tipo di sciatica sono comuni con la lombalgia durante la gravidanza. Di fatto, tra il 50 e l’80% delle donne soffre di mal di schiena durante la gravidanza.

I sintomi della sciatica possono anche essere causati da tensione muscolare e instabilità articolare. Dolore alle ossa pelvicheproblemi all’articolazione sacroiliaca (SI) e una condizione chiamata sindrome del piriforme, che è un problema con uno dei muscoli glutei e sono cause comuni di dolore sciatico durante la gravidanza. Questo è a causa dell’aumento degli ormoni durante la gravidanzacome il relaxin, che può causare allentamento dei legamentile strutture che attaccano le ossa alle articolazioni, specialmente nella regione pelvica.

Il peso del tuo bambino può anche peggiorare il problema articolare. o sindrome del piriforme, poiché esercita una pressione extra sull’anca e sulle articolazioni pelviche. A volte la posizione del tuo bambino può aggiungere pressione al tuo nervo sciatico.

per aggiungere un segnalibro: Perdere la pancia dopo il parto.

Riconoscere la sciatica durante la gravidanza

I sintomi del dolore sciatico includono:

  • Dolore occasionale o costante su un lato dei glutei o delle gambe
  • Dolore lungo il percorso del nervo sciatico dai glutei lungo la parte posteriore della coscia fino al piede
  • Dolore acuto e lancinante
  • Intorpidimento o debolezza della gamba o del piede della gamba interessata
  • Difficoltà a camminare o in piedi o seduti

Chiama sempre il medico se sei preoccupato per il dolore.

Come alleviare il dolore

I trattamenti per il dolore sciatico durante la gravidanza includono massaggi, cure osteopatiche e terapia fisica. L’autotrattamento per il dolore sciatico durante la gravidanza include esercizi per aiutare ad allungare i muscoli delle gambe, dei glutei e dell’anca per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Alcune persone trovano utili anche esercizi senza pesi, come il nuoto. Questo perché l’acqua aiuta a sostenere il peso del tuo bambino.

Prova questi cinque allungamenti per alleviare il dolore e il disagio della sciatica durante la gravidanza.

1. Stretching piriforme (posizione seduta)

sciatica in gravidanza: allungamento muscolare pririforme

Il muscolo piriforme è un muscolo profondo nei glutei. Se compresso, può irritare il nervo sciatico. Questo allungamento aiuterà ad alleviare la tensione nel muscolo. Questo può aiutare a ridurre il dolore sciatico durante la gravidanza.

Materiale necessario : sedia

muscoli bersaglio : a forma di pera

  • Siediti su una sedia con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
  • Se il tuo lato sinistro è interessato, metti la caviglia sinistra sul ginocchio destro.
  • Mantenendo la schiena dritta, piegati finché non senti un allungamento attraverso i glutei.
  • Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti per tutto il giorno.

2. Allungare il tavolo

sciatica gravidanza allungamento della schiena

Questo tratto è buono durante la gravidanza. Aiuta ad allungare i muscoli della schiena, dei glutei e della parte posteriore delle gambe.

Materiale necessario : tavolo

Muscoli mirati : parte bassa della schiena, stabilizzatori spinali, muscoli posteriori della coscia

  • Mettiti di fronte a un tavolo con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
  • Appoggiati in avanti con le mani sul tavolo. Tieni le braccia dritte e la schiena piatta.
  • Allontana i fianchi dal tavolo finché non senti un buon allungamento nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe.
  • Puoi anche spostare i fianchi da un lato all’altro per aumentare l’allungamento della parte bassa della schiena e dei fianchi.
  • Mantieni questa posizione da 30 secondi a 1 minuto. Ripetere due volte al giorno.

3. Posa del piccione

sciatica gravidanza posa yoga piccione

Questa popolare posizione yoga aiuta ad alleviare il tipico dolore della sciatica durante la gravidanza. Con poche piccole modifiche si può praticare comodamente durante la gravidanza.

Attrezzature necessarie : asciugamano arrotolato o blocco yoga

Muscoli mirati : rotatori e flessori dell’anca

  • Appoggia le mani e le ginocchia sul pavimento.
  • Fai scorrere il ginocchio destro in avanti in modo che sia tra le mani.
  • Fai scivolare indietro la gamba sinistra, tenendo il piede a terra.
  • Metti l’asciugamano arrotolato o un blocco da yoga sotto l’anca destra. Questo faciliterà lo stretching e lascerà spazio alla pancia.
  • Piegati sulla gamba destra. Abbassati lentamente sul pavimento, mettendo un cuscino sotto la testa e le braccia per sostenerti.
  • Tieni premuto per 1 minuto. Ripeti dall’altro lato. Ripetere più volte durante il giorno.

4. Allungamento dei flessori dell’anca

flessore dell'anca in gravidanza sciatica

I flessori dell’anca sono i muscoli lungo l’anca che aiutano a muovere la gamba in avanti durante movimenti come camminare. Molte donne hanno flessori dell’anca stretti durante la gravidanza. Questo può influenzare l’allineamento pelvico e la postura, causando dolore.

Materiale necessario : No

Muscoli mirati : flessori dell’anca

  • Inginocchiati a terra su mani e ginocchia.
  • Metti un piede davanti a te in modo che l’anca e il ginocchio siano a un angolo di 90 gradi.
  • Sposta il peso in avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore dell’anca e della gamba posteriore.
  • Tieni premuto per 30 secondi, quindi ripeti dall’altro lato.

5. Massaggio al tendine del ginocchio

sciatica gravidanza movimento pilates

Un rullo di schiuma è un’attrezzatura economica che puoi utilizzare per massaggiare i muscoli. Massaggiarsi con un rullo è un ottimo modo per lenire e rilassare i muscoli tesi che possono contribuire ad aumentare il dolore. Il rullo funge da mini massaggiatore per muscoli tesi e tessuto connettivo.

Materiale necessario : Sissel – Rullo Pilates 90 cm – Unisex Adulto – Unisex Blu – Taglia Unica
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Mira ai muscoli : muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio, glutei, piriforme

  • Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento.
  • Siediti sul rullo, sorreggiti con le mani dietro di te.
  • Incrocia un piede sull’altro ginocchio in una posizione a “figura 4”.
  • Muovi lentamente il tuo corpo avanti e indietro sul foam roller fino a trovare un punto debole.
  • Continua questo movimento sull’area dolorante per 30-60 secondi.
  • Rotola lentamente sul rullo di gommapiuma finché non trovi un’altra area soffice. Come al punto 5, continua sull’area per 30-60 secondi.
  • Ripeti dall’altro lato.

Prossimi passi

Durante la gravidanza, il dolore sciatico può essere doloroso e frustrante. Lo stretching può migliorare il dolore sciatico diminuendo la tensione muscolare e aumentando il movimento dei fianchi, della parte bassa della schiena e delle gambe. Il dolore alla sciatica può peggiorare se ti siedi o stai in piedi per lunghi periodi di tempo. Assicurati di cambiare le tue posizioni durante il giorno.

Ascolta il tuo corpo e interrompi le attività che causano dolore sciatico. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare ad allenarti. Se hai sintomi come vertigini, mal di testa o sanguinamento, interrompi l’esercizio e consulta un medico.

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